Кето Диета вся правда о Кето диете

Вся правда о Кето диете

Акция:
2073 руб. −61%
Продолжится:
3 дня
186 руб.
Купить
Осталось
7 шт.

Последняя покупка: 01.10.2020 - 1 минуту назад

Разом 8 покупателей изучают этот товар

4.92
44 отзывов   ≈1 ч. назад

Страна: Россия

Тара: блистер

Вес: капсуы 10 шт.

Препарат из натуральных ингредиентов
Не является лекарством

Товар сертифицирован

Отправка в регион : от 151 руб., уточнит оператор

Оплата: картой/наличными при получении



Бегунам и триатлетам. Если вы атлет циклического вида спорта на выносливость, кетодиета может улучшить Keto-adaptation enhances exercise performance and body composition responses to training in endurance athletes ваши показатели.

Кому нельзя сидеть на кетогенной диете Этот режим питания противопоказан: Людям с заболеваниями Ketogenic Diet почек и печени, нарушениями окисления жирных кислот.

Людям с хрупкими костями. Возможные побочные эффекты диеты включают изменения Progressive bone mineral content loss in children with intractable epilepsy treated with the ketogenic diet в минеральном составе костей, что может привести к повышению риска переломов.

Сложно ли придерживаться кетогенной диеты Кетодиета — не самый лёгкий режим питания, особенно поначалу.

Они держатся от 2—3 дней до нескольких недель. При этом нельзя потреблять больше углеводов, чтобы облегчить состояние.

Миф 1: Калории не имеют значения/вы не можете набрать вес во время кето

Если сорвётесь, организм получит желанную глюкозу, вы выйдете из кетоза и придётся повторять всё сначала. В этом сложность поддержания диеты.

С другой стороны, в этом и её преимущество: вы знаете, что после срыва снова придётся проходить через неприятную адаптацию, поэтому будете держаться.

Как сесть на кетогенную диету Персональный тренер и диетолог Джон Фоукс предлагает How to Get Started With the Ketogenic Diet разделить период вхождения в диету на несколько фаз и придерживаться определённых правил. Преадаптация 2—4 недели Введите в рацион 40—80 г кокосового масла, чтобы обеспечить тело среднецепочечными триглицеридами 7 Science-Based Benefits of MCT Oil.

Они быстро усваиваются, не откладываются в жир и перерабатываются в печени в кетоновые тела. Снизьте количество углеводов до 100 г в день.

Так вы не войдёте в кетоз, зато приучите себя есть меньше пищи, богатой углеводами. Вхождение в кетоз 4 дня День 1. Пропустите завтрак и обед, голодайте весь день до вечера.

В ужине должно быть не более 200—300 ккал, 10—15 г белка и 15—30 г жиров. Никаких углеводов. День 2.

Кето-Диета – развод или правда

День 3. По-прежнему никаких углеводов. Самый здоровый образ жизни, я считаю. Константин Кривошонок: В двух словах, на каких принципах он основан, как построен? Анастасия Бегунова: Принцип основной — кетоз, возникает то, к чему мы идем, к этому образу жизни.

Как возникает кетоз? Ограничение углеводов. Я скажу просто: если вы оставляете в своём рационе 10-15 г углеводов в день, вы постепенно, за 2-3 дня, 4-5, входите в кетоз.

Это, прежде всего, ограничение углеводов. Белки мы тоже стараемся разумно держать в меню, это 1 г на килограмм, если быть точнее.

Всё остальное - жиры. Я рекомендую своим пациентам не менее 100 грамм жиров в день. Это нужно для того, чтобы организм ощущал себя сытым, довольным, полным энергии и так далее.

Дефицит ни к чему хорошему рано или поздно не приводит, организм в режим голодовки входит именно с негативной точки зрения. Он старается экономить энергию, ресурсы, умственную активность, экономит на всём, на чём можно экономить.

Нечем топиться. Поэтому жиров должно быть достаточно, от 100 граммов, если быть точнее. Константин Кривошонок: Что дает эффект этого сочетания? Я правильно понимаю, что это отличается от диеты Аткинсона?

Анастасия Бегунова: В Аткинсона в первую очередь стоит употребление белков, и в кремлевской диете, и Дюкана тоже.

Но мы белки стараемся ограничивать, так как они оставляют после себя многовато мусора, если честно, взрослому человеку строить, как такового, уже особо ничего, свой мышечный скелет. Если вы не качок, Вам, наверное, уже не стоит много белков есть, к ним много вопросов по исследованиям, раковые провокации кишечника и так далее.

Красное мясо, я тоже не рекомендую сильно налегать, даже на красное мясо, субпродукты. Константин Кривошонок: Хорошо.

Скажи пожалуйста, если обрисовать круг пациентов, или лиц, которые могут применять эту форму питания, как бы ты их классифицировала? Допустим, спортсмены, мамы, ещё кто-то.

Для кого кето-диета? Анастасия Бегунова: По поводу мамы, я думаю, будет уместно сказать. Я сейчас беременна, и сама на себе кето-диету полностью испытываю. Я хочу этим доказать абсолютную безопасность нахождения кетоновых тел в вашей моче, то, за чем пытаются всё время все следить.

Но я прежде вернусь к вопросу. Кетоацидоз — да, есть пугающее состояние, которым, как раз, пугают беременных. В чем отличие кетоза от кетоацидоза?

Кетоацидоз - это когда у вас и сахар в крови высокий, и есть кетоновые тела в моче, вызывает патологическое состояние. Глюкоза не усваивается из-за инсулинорезистентности и организм вырабатывает кетоновые тела, так как он, фактически, находится в состоянии голодовки.

Но при этом и сахар высокий, в этом патология. Сахар в районе 4 — это всегда и у всех. Константин Кривошонок: А что касается триглицеридов, холестерина?

Как-то влияет? Анастасия Бегунова: Триглицериды, конечно же, близятся к нулю на такой диете, так как это следствие потребления углеводов, холестерин восстанавливается.

  • Поделиться с рецептами.
  • Кетоз часто приводит к верховой потере веса в течение третьих двух недель, что никак, если вы начали дырочку с избыточным весом.
  • Им такая форма питания рассчитана.
  • Фрукты ибо там не берём, потому что они нам на кето не безграничны.
  • Подчищает, гельминтов включаются, аутофагия запускается.

У меня очень много пациентов с действительно зашкаливающим общим холестерином, липопротеином низкой, очень низкой плотности, потому что всё же люди, как обычно, идут к врачу, когда уже всё, сильно плохо.

Организму требуется на перестройку годик, если у тебя общий холестерин в районе 10 - 11, есть такие.

Если у кого-то он 6, повышен слегка по нашим нормам, я-то, конечно, так не считаю, неважно. Постепенно липопротеины низкой плотности уходят, высокой - подрастает чуть-чуть до определённого момента, потому что я стараюсь пациентам делать очень много Омега 3 именно из еды, не добавками, а из еды составляю такой рацион, и так далее.

То есть, даже на сливочном масле, на топлёном масле очень хорошо растут липопротеиды высокой плотности, а низкой плотности снижаются. Сыры тоже на это хорошо работают, но на это требуется время. Так как это не химические препараты, здесь всё выравнивается постепенно, но не растёт никак.

Общий холестерин первый месяц — два может, чуть-чуть, но незначительно, 0,5 это всё быстро уходит. Шведы, как раз, Швеция и Дания повысили общую норму холестерина до 8. Константин Кривошонок: Кстати говоря, в Америке какая норма? Анастасия Бегунова: Я думаю, что такая же, как у нас, потому что статины продаются больше всего, 30 млрд.

Рынок статинов самый большой в Америке, а чтобы их назначать, нужен только один показатель для врача - высокий уровень холестерина. Для этого желательно иметь небольшую норму холестерина, чтобы почаще назначать в связи с высоким холестерином.

Нужно смотреть не на общий холестерин, а на низкой плотности, очень низкой плотности это у нас уже все знают.

Важен показатель не общего холестерина в крови, а содержание холестерина низкой плотности.

Проблема 1: «Я не худею на кето»

Константин Кривошонок: Ты сейчас больше про биохимию рассказала. У нас есть такие формы ограничительного питания или ограничительных диет, веганство, вегетарианство. Допустим, есть определенная группа населения, которая старается есть меньше сахара.

Есть те, кто не переносит молочный сахар, лактозу. Есть, кто использует средиземноморскую диету, больше рыбы. Этих форм очень много. Кето-диета - она для кого?

Анастасия Бегунова: Для беременных. У меня дочь семилетняя, очень часто кета бывает, иногда я чуть больше разрешаю, потому что у неё нет проблем со здоровьем.

Наверное, у детей Омега-3 больше всего потребляется именно головным мозгом, чтобы клетки мозга строились.

Эта самая диета позволяет не принимать БАДы, Омегу-3, а получать их, просто надо съесть определённое количество еды, чтобы получить определенное количество Омеги.

Мои пациенты получают. Веганов я тоже сажаю на кето, я говорю им: всё, вам придется теперь есть мясо и так далее, поступаться своими религиозными принципами.

В чём суть кетогенной диеты

То есть, для всех. Спортсмены показывают колоссально крутые результаты, есть уже уйма спортсменов именно профессиональных, которые настолько круче.

Они бегут, ускоряются, и даже не понимают, что с ними что-то специфическое происходит. Из-за того, что кетоновые тела гораздо быстрее в митохондрии доставляются, меньше идёт свободных радикалов.

То есть, влияет на воспалительные процессы.

Кетодиета: мнения диетологов

Константин Кривошонок: Давай так, у нас есть менеджеры, которые ходят на работу. Есть целый кластер людей - менеджер, люди интеллектуального труда. Им такая форма питания показана? Если да, то какой будет результат?

Анастасия Бегунова: Мозги, мозги. Самое главное, психологическое состояние становится стабильным — как клиническому психологу, для меня важно, прежде всего, стабилизировать пациента по психике. Всё хорошо становится у человека именно благодаря питанию; то и должно происходить — умиротворяющее спокойствие, сразу появляется желание работать, энергии достаточно.

Константин Кривошонок: Если я к тебе приду на приём, я когда достигну состояния умиротворения? Через сколько месяцев?

В чем суть

Анастасия Бегунова: Через 28 часов после начала следования моим рекомендациям. Константин Кривошонок: Через 28 часов я уже почувствую какой-то эффект.

Константин Кривошонок: У нас, конечно, есть разные профилактические меры для инфекционных заболеваний. Например, для повышения сопротивляемости организма рекомендуется соблюдение определенных режимов питания, физкультура, здоровый образ жизни. Я здесь, как врач, могу сказать, что да, наверное, для профилактики кето-диета хороша.

Но, всё равно, у нас диетой можно и лечить, и калечить. Есть ли риски, если человек не нарушает прописанные тобой карты питания? Анастасия Бегунова: Все увлекаются белк а ми, сейчас эта фитоняшеская тема, начинают налегать на белки.

Идет перегиб в сторону растительных жиров, это почти всегда провоспалительные жиры, особенно любимое подсолнечное масло. Я бы уходила, практически, полностью от растительных жиров, вообще.

Константин Кривошонок: Тогда, давай, конкретно: я пришел в магазин, на полке магазина стоят продукты. Чего нельзя покупать?

Keto-Dieta

Анастасия Бегунова: Сейчас, кстати, все любят льняное масло - категорически нельзя, оно колоссально быстро окисляется. Типа, Омега-3 там есть. Во-первых, она не биодоступна для человека, во-вторых, колоссально быстро окисляется.

Они, практически, все в прозрачных бутылках, всё - свет, даже не солнечный, даже от лампы дневного света.

Если вы атлет циклического вида спорта.

Константин Кривошонок: Чисто практический совет: покупать масло в темных бутылках. Анастасия Бегунова: Я вообще не советую, от него нет никакой пользы человеку.

Льняное семечко, условно, должна есть курочка, а мы уже яйца, из которой мы получаем биодоступную для нас Омега-3, понимаешь? Константин Кривошонок: Еще какие продукты в магазине не покупаем? Анастасия Бегунова: Не покупаем мягкое на ощупь сливочное масло, которое в холодильнике лежит.

Оно должно быть чем тверже, тем качественнее. Не покупаем, наверное, всё же, мясо, потому что стараемся выбирать его на рынке у проверенных людей. Понятно, майонез, тоже лучше делать самим. Классный кето-продукт, но сделанный самостоятельно из того, что мы знаем, что мы туда положили.

  • У нас есть такие формы ограничительного питания или ограничительных диет, веганство, вегетарианство.
  • А это очень важно для пользователей.

Что ещё? Фрукты тоже там не берём, потому что они нам на кето не нужны. Константин Кривошонок: Это фруктоза, я так понимаю? Анастасия Бегунова: Да, фруктам дают преувеличенное значение, абсолютно. Константин Кривошонок: Хорошо, а что тогда едят?

Анастасия Бегунова: Едят? Прежде всего, жиры. В это время года я особенно пропагандирую костный бульон один - два раза в день. Столкнулась с тем, что у людей после 40 лет колоссальные проблемы с кишечником, что с ним делать?

Заселять бактериями - не работает. Костный бульон мало того, что дарит благостное ощущение психологического комфорта, поел — как в плед завернулся. Плюс, минералы и витамины, которые есть в костях, лимон если добавить, они все еще лучше выйдут, и заживление любых слизистых, которые у вас повреждены.

Но костные наборы нужно брать именно на рынке, скорее всего, в магазине перестали продавать. Константин Кривошонок: То есть, каждый вечер мы стоим, варим себе бульон. Анастасия Бегунова: Его можно заморозить, он прекрасно выносит.

Только в микроволновке нельзя разогревать, потому что желатин нехорошей структурой становится, перерождается в эту структуру после микроволновки.

Разогревать только на плите потихонечку. Можно на неделю вперёд наварить. Нужно один раз попробовать, не нужно тут сейчас рассуждать, надо взять, сварить на неделю, и всё.

Потом добавлять разные продукты — петрушку, чеснок, кто как любит, сало. Константин Кривошонок: Хорошо, помимо бульона что еще? Сейчас ноябрь у нас, скоро декабрь. Анастасия Бегунова: Я рекомендую печень трески традиционного конкретного производителя и овощи, овощи заправлять ею, чтобы именно масло, рыбий жир.

Кето диета: история забвения и возрождения

Многие едят саму печень, а масло выливают, а зря. Фактически, маленькая баночка печени трески - это ваш рацион по Омеге-3 на 3 дня. Вы съели, обеспечили себя Омегой-3, 3 дня вам беспокоиться не надо.

Бульон, печень трески, и? Анастасия Бегунова: И что еще? Все любят у нас сыры, страдают по ним - пожалуйста, твердый, чем тверже — тем лучше, выдержанные сыры прекрасно работают.

Следите, главное, за углеводами, не надо потом жаловаться, что я потолстел.

Вы не потолстеете, будете есть 3000 калорий, но без углеводов - не потолстеете. Ешьте 3. Константин Кривошонок: У нас есть стандарт, обязательно наличие маркировки на упаковке продукта. Если мы идем в ресторан, там тоже, в принципе, должна быть определенная информация о составе блюда, килокалории и все остальное.

Есть какие-то супер-программки, которые позволяют быстро всё считать? Анастасия Бегунова: Я даю такую программу, несовершенную вообще, она ничего не считает, не показывает.

Кето-диета: опасность и вред 

Я говорю: не ленитесь, считайте, профилактика Альцгеймера. Я не за упрощение в этих случаях, а иногда и в уме посчитать неплохо. Там настолько мало углеводов, что, реально, три цифры сложить и потренировать устный счёт в голове.

Константин Кривошонок: Белки, жиры нужно считать? Анастасия Бегунова: Нет, ты уже интуитивно через две недели всё примерно понимаешь.

С углеводами проще, если ты листовые овощи, или хотя бы те, что на поверхности, не корнеплоды, ешь, это всё всегда в рамках 600 граммов. Я тут с одним пациентом психанула, он не ест салат, опасается, якобы будет сразу много углеводов.

Я беру, делаю нарезочку, у меня получилось, что ты думаешь? Это разные овощи. Никто ни на какой диете в жизни столько не ест, и в обычном рационе. А мы это считаем ограничением, то есть каждому пациенту положено 600 г всяких овощей.

Там был и болгарский перец, и сельдерей, и руккола, и даже кейл. Пожалуйста, и заправленная жирной сметаной - прекрасно, порубил с утра и на целый день.

Вас может заинтересовать