Скорость похудения на Кето диете

Кето-диета: как работает и сколько можно сбросить

Пару полосок бекона, три яйца, гора шпината, горка кимчи. Кофе или какао с щедрой порцией сливочного и кокосового масла. Так как энергию он черпает из углеводов, при их резком сокращении наступает кетоз. Во время этого процесса печень активно расщепляет остатки глюкозы, расходуя ее в том числе и из мышц.

На сколько эффективна и безопасна кето диета для похудения

После окончания глюкозы автоматически запускается процесс расщепления жиров - липоз, так как организму по-прежнему нужна энергия.

Часто кето-диету путают с белковой, где также предусмотрен отказ от углеводов. Но на практике это не совсем так. Уровень инсулина играет решающую роль в том, какой источник энергии будет использоваться, когда уровни инсулина и глюкозы в крови высоки - липолиз расщепление жиров блокируется - то есть по сути между величиной уровня инсулина и глюкозы в крови и величиной использования телом жирных кислот - прямейшая зависимость.

Во второй фазе 1-2 день в отсутствии углеводов - тело получает энергию из расщепления жирных кислот и гликогена печени обычно гликоген печени расходуется спустя 12-16 часов с последнего приема углеводов.

В третей фазе которая длится в течении недели - тело получает энергию от расщепления жирных кислот, и в качестве глюкозы - образованной путем глюконеогенеза из белка, лактата, пирувата и глицерола - в этой фазе велика вероятность повышенного использования белка для глюконеогенеза.

Ну и, соответственно, четвертая фаза, которая наступает через 5-7 день примерно - это уже почти полная адаптация организма и вход в кетоз.

Далее идет углеводная загрузка, которая длится 24-36 часов, где в среднем берется 10 грамм углеводов на кг-LBM сухой мышечной массы в 24 часа.

Хотите похудеть — ешьте сало, масло и авокадо: советы эксперта

Подсчитать свой LBM можно на глаз, определив примерный процент жира в организме. Далее отнимаем массу жира от общей массы тела - получится ваш LBM.

Значит, он должен съесть на загрузке 680 грамм углеводов за 24 часа. Кето диета запрещена диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями.

Плюсы кето диеты Изначально кето диета появилась для лечения некоторых заболеваний, но затем нашла свое место и в диетологии.

При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее.

Недостаток овощей может вызвать проблемы с пищеварением. Меню на неделю для кето диеты Углеводы исключаются из пищи полностью. А это означает, что нельзя ничего сладкого, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи по типу свеклы, моркови, картофеля.

Можно лишь зеленые овощи, но и при их приеме в пищу количество углеводов не должно превышать 20-50 гр в день.