Кето Диета не худею на Кето почему

Не худею на Кето почему

Акция:
2073 руб. −61%
Продолжится:
1 день
186 руб.
Купить
Осталось
14 шт.

Последняя покупка: 30.09.2020 - 2 минуты назад

Разом 15 покупателей изучают этот товар

4.92
44 отзывов   ≈1 ч. назад

Страна: Россия

Тара: блистер

Вес: капсуы 10 шт.

Растительный состав
Не является лекарством

Товар сертифицирован

Отправка в регион : от 151 руб., уточнит оператор

Оплата: картой/наличными при получении



Вы потребляете слишком много калорий Многие новички в кето предполагают, что они могут есть столько жира и белка, сколько они хотят, при условии, что углеводов они употребляют крайне мало.

Но это главная ошибка в потере веса.

Вы потребляете слишком много калорий

Помните, что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять хотя бы полкило веса. По словам медика, большинство здоровых и активных женщин, которые хотят похудеть, должны ежедневно потреблять от 1500 до 2000 калорий. Так что, если вы потребляете больше, подумайте о сокращении объема пищи.

Вы все время перекусываете Правильно спланированные перекусы могут помочь вам не стать голодными и не поддаваться перееданию во время еды.

Проблема 2: гормональный дисбаланс

Но постоянное употребление пищи — даже здоровых, одобренных кето-продуктов, таких как авокадо или орехи, - позволяет легко потреблять больше калорий, чем вам нужно. И это может остановить вашу потерю веса. Вы потребляете больше углеводов, чем вы думаете Вы должны держать потребление углеводов ниже 20 грамм в день, чтобы оставаться в кетозе и продолжать сжигать жир для получения энергии.

Но может быть легко преодолеть этот порог, если вы не будете осторожны, так как многие разрешенные кето-продукты такие как овощи, ягоды и орехи на самом деле содержат небольшое количество углеводов.

Основы кето-диеты

Вы тратите деньги на продукты без кето Даже если вы в большинстве случаев соблюдаете план кето-диеты, одного перекуса, насыщенного углеводами, может быть достаточно, чтобы вывести вас из кетоза и послать сигнал вашему телу, что пора вернуться к сжиганию углеводов для получения энергии вместо жира.

Дефицит белка на кето До хайпа по поводу кето у нас только и разговоров было, что о критическом значении белка и необходимости набора дневной дозы. В кето же не только экстремальный дефицит углей, но и относительно небольшая доля протеина, чтобы впадать в кетоз и пребывать в нем.

Однако для максимального уровня синтеза мышечного белка надо ежедневно получать 1,3-1,8 грамма на кг веса .

Личный опыт: как я сбросила лишние килограммы на кето-диете 

А это уже выводит рацион за рамки строгого кето, вытаскивая нас из блаженного кетоза, и превращает в классическую диету Аткинса — мало углеводов, умеренное количество белка.

Уровень тестостерона на кето диете Холестерин которого в кето навалом, конечно, необходим для производства тестостерона, но не он один.

Чтобы поддерживать здоровые уровни главного анаболика, важны и углеводы, для пополнения запасов гликогена и снижения уровня кортизола гормона стресса, препятствующего синтезу белка.

Поступление глюкозы повышает уровень гонадотропин-выделяющего гормона ГПВГ, а это приводит к выпуску фолликулостимулирующего гормона ФСГ и лютеинизирующего гормона ЛГ, являющихся прекурсорами для производства тестостерона.

Что, впрочем, тоже является спорным фактом в научном сообществе, так как есть исследования о наборе мышечной массы с разным уровнем тестостерона. То есть далеко не только уровень этого гормона — решающий фактор при наборе мышечной массы — прим.

Повышенный кортизол не только препятствует выработке тестостерона, но еще помогает запасать энергию в виде жира.

Кето для женщин: особенности диеты

Тут важно не забывать, что запасание энергии в конечном итоге будет происходить только при регулярном избытке энергии, то есть профиците калорий в питании, которого никак не зависит от присутствия кето в жизни человека — прим. Кето портит восстановление В бодибилдинге важнее не сама тренировка, а то, как вы после нее восстанавливаетесь.

Во время изнурительных нагрузок вы только расходуете запасенный гликоген и повреждаете мышечную ткань, но потом, чтобы мышцы восстановились и выросли, надо снова восполнить их запасы глюкозы. В мышцах находится чуть более половины всех запасов гликогена в теле и свои запасы мышцы тратят только на свою работу и не делятся с мозгом.

Углеводы повышают скорость восстановления и препятствуют потере мышечной массы. Это уже не сказки древних качалок, а результаты новейших исследований, например, из издания Nutrition Today . Как мы уже говорили ранее, для интенсивной тренировки с железом необходим мышечный гликоген.

Подсчет калорий

Кетоны всегда будут на втором месте, кетоз, вообще-то, защитный механизм тела. Чем меньше топлива, тем меньше работы, меньше усилий способно произвести тело — и в итоге хуже развитие силы и гипертрофии.

Но и это еще не все. Кетоз просто крадет строительные блоки, из которых могли создаваться мышцы, и пускает их на топливо.

Да-да, в бесценной мускулатуре — вместо синтеза вы запускаете распад мышечного белка . Литры пролитого пота и часы селфи в зале пропадают напрасно. Спасибо кето за это. Кето может быть полезно, но в небольшом количестве случаев Кето может быть полезно и облегчить симптомы определенных заболеваний, некоторым людям на такой строгой диете также психологически легче держать дефицит калорий, а значит — легче худеть.

Но важно перестать пропагандировать кето всем для всего.

Что, сколько и как скоро ожидать, худея на кетогенной диете

Это довольно ободряющий и приятный результат для начала и если вы будете поддерживать заданный режим питания, стабильная потеря жира не заставит себя долго ждать. В период между второй и четвертой неделей приблизительно наступает фаза адаптации После того как вы достигли кетоза вашему организму понадобится время, чтобы приспособиться извлекать энергию из жировых запасов.

В то время как изначальные симптомы кето-гриппа постепенно сойдут на нет в течение нескольких дней, бессонница и упадок сил может затянуться.

Скорее всего, вы уже не будете чувствовать сильный голод как раньше, так как жиры и белки обеспечивают более эффективное насыщение, чем углеводы и по мере того как уровень сахара и инсулина в крови будет стабилизироваться, вы почувствуете прилив сил.

Скрытые углеводы

Для того, чтобы облегчить процесс адаптации, вам следует очень серьезно отнестись к приему углеводов, ограничивая их потребление 20 граммами в день, чтобы поддерживать состояние постоянного кетоза.

Читинг Жульничество? Потеря веса в период адаптации Если вы поддерживаете дефицит калорий, вы начнете терять вес за счет жира.

Здоровье Лайфхак Вам кажется, что все, кто сидит на кетогенной диете, сбрасывают внушительное количество килограммов, а вы единственный, у кого не получается ничего, как бы вы не старались? Мы расскажем вам, какие ошибки вы могли допустить на кето, и как их избежать, чтобы вес, наконец-то, сдвинулся с мертвой точки. Основы кето-диеты Давайте кратко разберемся в том, что же это за зверь такой — кетогенная диета.

Чтобы достичь постоянной и стабильной потери веса, вам необходимо отслеживать количество потребляемых калорий, что будет намного легче из-за снижения аппетита.

В зависимости от заданного вами дефицита калорий, вы будете терять от 0,5 до 1 кг в неделю, а в некоторые недели немного больше. Люди с большим процентом жира в организме могут наблюдать более быстрое снижение веса, в то время как поджарые худощавые люди могут испытывать затруднения с оставшейся парочкой лишних килограмм.

Начиная с четвертой недели, ваш организм использует жир в качестве основного источника энергии Как только ваш организм адаптировался к использованию жиров в качестве основного источника энергии, вы, скорее всего, заметите повышение уровня энергии и выносливости, а побочные эффекты, которые сопровождали вас в период привыкания, сойдут на нет.

Вас может заинтересовать
1 862 руб. 186 руб.
1 958 руб. 186 руб.
1 914 руб. 5 руб.